7大有效方法消除眼睛疲勞

如果你覺得 {眼乾頭痛, 眼睛疲勞想睡覺}, 你可能會遭受這種眼毛病?

隨着電腦、智能手機、平板電腦等普及,年輕的眼科病人正逐漸增加。

他們求診的原因多是眼倦、眼乾等,有時還伴有頭痛、肩頸痠痛等症狀。原來,這可能是患有「電腦視覺症候群」。

最常見症狀是  

  • 眼睛疲勞想睡覺
  • 頭痛
  • 視野模糊
  • 眼睛乾澀 
  • 頸肩痛  

電腦視覺症候群

至於形成「電腦視覺症候群」的具體原因主要由於「視疲勞」。電腦熒幕上的文字或圖案,是以圖素或小點 組成,形成睫狀肌需要經常不斷放鬆及收縮,令這些肌肉負荷特別加重。除此之外, 這些症狀形成可能是由於: 

  • 照明不良 
  • 數字屏幕上的眩光 
  • 視距不正確 
  • 坐姿不好 
  • 未矯正的視力問題 

如何消除眼睛疲勞

預防或減輕症狀的一些重要因素

  1. 正確姿勢:保持身體與腳呈垂直的坐姿,電腦屏幕的最佳位置是略低於眼睛。而屏幕與眼睛的距離,14吋屏幕至少要保持60cm左右,15吋屏幕則最好有70cm。

  2. 使用人造淚水來治療眼睛乾澀的問題。

  3. 在窗戶上使用百葉窗或窗簾,並用低瓦數的燈泡。

  4. 休息時可按摩或熱敷眼睛。

  5. 勿長時間盯着電腦屏幕, 請考慮使用屏幕眩光濾鏡減少光源的眩光

  6. 為了減輕數字眼睛疲勞,請遵循20-20-20規則;每20分鐘休息20秒鐘即可查看20尺遠的地方,讓眼球放鬆,再慢慢地將眼睛開合20次濕潤眼睛。

  7. 補充眼睛營養,可以多吃含維他命A的食物,如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄等。

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